Com triar una cadira que se senti com una abraçada (no un dispositiu de tortura)
Moltes persones acaben els dies laborals amb mals d'esquena que tenen ganes de portar una motxilla plena de maons o es mouen a les seves cadires desenes de vegades durant les trucades de Zoom només per trobar una posició "menys incòmoda". La persona mitjana passa 8+ hores al dia asseguda, però la majoria tracta les cadires com una idea posterior. Una mala cadira no només arruïna la postura; drena energia, altera l'enfocament i converteix fins i tot les maratons preferides de Netflix en una tasca.
La bona notícia és que triar una cadira ergonòmica no requereix un títol en cura quiropràctica. Aquí teniu tres consells pràctics per a tothom que prioritzi la columna vertebral.
tres consells pràctics
Suport lumbar
el teu millor company per a la part baixa de l'esquena. Inclinar-se cap endavant inconscientment és un senyal que la seva part baixa de l'esquena necessita suport. Quan està assegut, la corba natural de la columna lumbar (la part baixa de l'esquena) sovint es torna plana, exercint una pressió addicional sobre els discos i músculs intervertebrals. Una cadira amb un suport lumbar adequat - com una amb corbes subtils o coixinets ajustables que premeu suaument la part baixa de l'esquena - pot mantenir aquesta corba vital. Si actualment estàs patint el malestar d'una cadira dolenta, també pots adquirir un suport lumbar ergonòmic per millorar la teva situació; tanmateix, una solució més directa i permanent seria substituir la cadira.
Profunditat i comoditat del seient
no més cames adormides. L'adormiment a les cames després d'estar assegut durant un període prolongat sol derivar d'una profunditat inadequada del seient. Un seient massa profund pot fer que els genolls pengin de la vora, bloquejant la circulació sanguínia; massa poc profund condueix a seure a la vora. La profunditat ideal del seient quan s'asseu completament dret permet un espai de 2-3 polzades entre la part posterior dels genolls i la vora del seient. L'amortiment és crucial; L'escuma amb densitat moderada, bona transpirabilitat i la capacitat de conservar la seva forma és ideal: ha de ser prou ferma per suportar el pes sense aplanar-se i prou transpirable per evitar la sudoració de la cuixa durant un ús prolongat.
Disseny de reposabraços
la clau per alleujar la tensió de l'espatlla Ignorar els recolzabraços sovint condueix a la tensió de l'espatlla i a una postura poc natural. Quan estigui assegut o relaxat a un escriptori, els braços s'han de col·locar de manera natural sense ajupir-se ni estirar-los -, això ajuda a reduir la tensió a les espatlles, el coll i la part superior de l'esquena. Els-reposabraços ben dissenyats poden servir com a "plataforma de repòs" per als braços, evitant que pengin flàcids o que es recolzin de manera incòmode.
un petit recordatori
En comprar una cadira, el millor és evitar provar-la només durant 10 segons si és possible. Per avaluar el suport lumbar, comproveu la profunditat del seient i ajusteu la inclinació. L'esquena us agrairà una consideració tan acurada. Per a aquells que estan cansats de buscar l'"ajust perfecte", les millors cadires estan equipades amb totes les característiques necessàries: sense compromisos, sense conjectures. Atès que la meitat del dia es passa en una cadira, hauria de sentir-se com si s'hagués fet a mida per a l'usuari.
